plan split

[...] splita to w miare ok, zla kolejnosc cwiczonych partii, martwy powinien byc na poczatku plecow, bic po plecach, barki po nogach, bic i tric przeladowane. Z tym ze split to nie jest trening odpowiedni pod MMA, wiec jezeli MMA jest dodatkiem do silowni, to plan ok, jezeli natomiast silownia jest dodatkiem do mma to poczytaj o 5x5, FBW, HTED Knife'a.

Mówiłem już że trochę czytałem i pisali że po paru tygodniach trzeba zmieniać plan to więc go zmieniam .Pisało także o tym że po 6 tygodniach można ćwiczyć 4 razy w tygodniu ACT lub splitem. Ja wybrałem split ponieważ ten trening najbardziej mi odpowiada.

A można zrobić taki split żeby ćwiczenie wykonywać jedną hantlą? Tak jak np. wiosłowanie? to Wyciskanie jedną ręką i później 2gą? I w ogóle dobrze jest ułożony ten plan?

tak jest drązek. Na siłowni zwykłej. własnie wole split od fbw :) na klate 40,50,55 martwy 40 kg. mogłbym 50, ale te cwiczenie wole lekko. Generalnie plan dobry? coś dodać, coś wyrzucic? :)

[...] : full silownia Dieta :2,5g bialka , 4,5g wegli, 1g tluszczu na kilogram ciala Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : Bcaa, zma, białko Ostatnio przerabiany plan:3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg 6 razy, MC 100kg 6 razy, Lawka 77,5 6 [...]

Jaki plan robiłeś ostatnio ? Z twoim stażem split, szczególnie 3 dniowy to słaby pomysł.

[...] bym split każda partia raz w tygodniu, i przeszedł bym się do lekarza, chociaż uważam że po tym co napisałeś może to być czasowy uraz ( około 1-2 tygodnie ). http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Poczytaj, ułóż plan, i wklej go wraz z ankietą, wtedy się oceni, co najwyżej poprawi. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-20 18:56:23

Miałem to samo, zmieniłem na push&pull 4 dniowy i jest lepiej , na split przyjdzie czas ...Dieta dopięta?Plan zły dla Ciebie , ale dieta też musi być dograna...

[...] A pozniej jedz albo Fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo split 2x http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Ten plan jest nie dla ciebie zreszta jest troche bez sensu , pamietaj o diecie

Ogólnie lepiej taki plan rozbić na 4 dni, ale jak masz tylko 3 i chcesz robić ten split to: Klatka: - ok Triceps: - zmniejsz ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu, a daj trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec [...]

[...] lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch A więc. W cwiczeniach typu "coś na łydki, coś na bic" ma być co trening to samo ćwiczenie czy można sobie zmieniać. Mniej więcej kiedy przyjść po inny plan, jakieś korekty, zmiany?

Po co tak katujesz brzuch? Jeżeli już uparłeś się na split'a w tej konfiguracji-zajrzyj: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Tutaj masz poprawiony plan.

[...] rewelacji badziewny atlas chiński, gryf 180, 1dna sztangielka i 150kg obciążenia. Tak zaczęliśmy ćwiczyć i tak zacząłem czytać na temat ćwiczeń itd. Ja ułożyłem nam pierwszy plan, dobrałem ćwiczenia itd. bo on był tak pusty ze beze mnie przez tydzień robił 2x dziennie klatę na ławce w 3 rożnych katach i bic. Nieszło mi za bardzo do zimy, może ze [...]

[...] lepsze kwiatki-to wracajac do tego,co napisalem wczesniej-rozwaz obnizenie objetosci jeszcze bardziej. zobacz,co mam na mysli w moim poscie tutaj: No ten plan, który podałeś w sumie podobny do mojego. Polecasz go dużo bardziej niż ten mój czy może zmodyfikować lekko mój i styknie? "Przysiad robię tylko na Smithu" [...]

A jaki masz staz treningowy? Jak trenowales do tej pory? Ponad 4 lata, ostatni plan to split, priorytet biceps

Czy split jest również kierowany do początkujących? raczej nie, masz dobry plan na poprzedniej stronie to się go trzymaj! Czy to prawda, że napinanie mięśni między seriami jest korzystne? Nie

[...] dzialanie kreatyny, ale przyrosty nie beda sie specjalnie roznic od tych, ktore moglbys osiagnac bez suplementu pozdrawiam ps. chcialem jeszcze powiedziec ze poprawilem Ci plan, jednak nie polecam wykonywaniu tego typu treningow (split) dla poczatkujacych, polecam jakies dobre FBW, moze byc zwykłe skrocone, jest najlepsze pierwsze 2 miesiace [...]

Tak jak wyżej. Na początku prosty plan FBW, aby zaznajomić ciało z ciężarem. Później jakiś split z partią 2 razy w tygodniu.

split 3 dniowy to chłam, tam gdzie są nogi z barkami... w 5 dniach : Nogi, Klatka, off, Grzbiet, barki, ramiona, off Generalnie plan nie jest przeładowany, ale ma błędy. Nogi traktujesz bardzo minimalistycznie - na pewno 3ćwiczenia na czworogłowe ud - przysiady, suwnica, wyprosty np albo przysiady, hack-siady,syzyfki oraz 2 cwiczenia na dwugłowe [...]

[...] i powtórzeniach czyli 1-2 serie rozgrzewkowe + 2-3 docelowe i w seriach docelowych stały ciężar 10-12 powtórzeń (przy 2-3 x 12 zwiększenie obciążenia). Gdyby zsumować to ten plan naprawdę dosyć długo robiłem także skoro nie te powtórzenia to chociaż dodanie/zamiana jakiś ćwiczeń? Może nie codziennie ale np co drugi trening dorzucić np rozpiętki? [...]